Wéi effektiv recuperéieren no schwéieren Training?

Wéi effektiv recuperéieren no schwéieren Training?

1. lues goen

Nom Training op laang Strecken net direkt ophalen, mee lues 5-10 Minutten zu Fouss goen.Lues ze trëppelen kann hëllefen den Häerzfrequenz op e rouegen Niveau ze falen, d'Blutzirkulatioun an de Been ze förderen fir d'Muskelen ze hëllefen Milchsäure auszeschléissen, a Schwéierkraaftschock ze vermeiden duerch plötzlech Rescht.

2. Ergänzung Ernährung a Schlof

Nom Training musst Dir Waasser an Zocker sou séier wéi méiglech opfëllen.Awer net ze vill gläichzäiteg iessen, a benotzt de Wee fir manner ze iessen a méi Iessen ze iessen fir Energie z'ergänzen.

Schlof ass den effektivste Wee fir kierperlech Fitness ze restauréieren.Gutt Schlofqualitéit kann d'Selbstheilung vum Kierper beschleunegen.

3. presséiert Äis Kompresser

Drockgedréckte Äiskompress ass e Routinemëttel fir Erhuelung fir Marathon Athleten nom Training ginn.

Eis Kompress kann Vasokonstriktioun förderen, luesen Metabolismus an onnéideg Zell Doud reduzéieren;flaach myofascial Knuet, reduzéieren Muskelkrämpfe a beschleunegen d'Muskelrecuperatioun;Muskelen entspanen a Milchsäure Zersetzung beschleunegen;reduzéieren d'Leedungsquote vum sensoreschen Nerv an effektiv Schmerz erëmbeliewen;förderen d'Verëffentlechung vu lokalen Endothelium-ofgeleet relaxen Faktoren a beschleunegen d'Reabsorption vun Tissueflëssegkeet;stimuléieren lymphatic Flux a beschleunegen Kierper Offall.